Voimaharjoittelu treeniohjelma 3 kuukautta

Ohjelman ohjeineen on suunnitellut ja tuottanut Janne Leppä. Hän on Suomen Voimanostoliiton kouluttama 1. ja 2. tason voimanostovalmentaja sekä kokenut kilpavoimanostaja ja voimavalmentaja.

Mitä?

• Noin 12 viikon voimaharjoitteluohjelma
• Lisää lihasta ja voimaa.
• Tarkka sisältö jokaiseen yksittäiseen harjoitukseen ja kaikki tarvittavat ohjeet niiden itsenäiseen läpivientiin.
• Käytännöllisiä ohjeita harjoitteluun, palautumiseen ja kehitystä tukevaan ravitsemukseen.
• Liikevideot.

Miten?

• Kolme kertaa viikossa monipuolinen koko kehon kuntosaliharjoitus, jonka kesto noin 65min (50-80min).
• Kolme jaksoa, joissa painotus siirtyy valmiuksien hankinnasta suorituskyvyn mittaamiseen pääliikkeissä (kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto).
• Kohtuullinen kuormitus eikä rampauttavaa rääkkiä.

Kenelle?

• Aloittelijoille ja keskitason nostajille/kuntosaliharjoittelijoille.
• Olet harjoitellut säännöllisesti vähintään vuoden verran.
• Olet perusterve eikä sinulla ole liikunnallisia rajoitteita.
• Olet innokas ja valmis haastamaan itsesi!